Belinizi korumanın yolları

Belinizi korumanın yolları
Yaşam tarzı:


Düzenli olarak egzersiz yapın.
Kilonuzu normal sınırlar içinde korumaya çalışın.
Stresten uzak kalmaya çalışın ; stres kaslarınızda gerginlik ve spazma sebep olur.
Sigara içmeyin ; sigara kanınızın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kaslarınızda ve belinizde zayıflamaya sebep olur.
Rahat ve ortopedik ayakkabı giyin.
Rahat ve destekli yatakta yatın yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
Araba kullanırken koltuğunuzu kollarınızın direksiyona rahatça uzanabildiği mesafede tutun.
Ağırlık kaldırırken :


Mümkünse ağırlık kaldırmayın.
Kaldırmanız şart ise önce bir düşünün.
Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin bacaklarınızdan destek alın.
Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açarak dengenizi sağlayın.
Kaldırdığınız cismi kendinize mümkün olduğu kadar yakın tutun ağırlığı iki elinize dağıtın.
Belinizden eğilmeyin dizlerinizle çömelin.
Bir şey kaldırırken uzanma mesafenizi mümkün olduğunca kısa tutun.
Yerden bir şey alacaksanız yavaşça ve yumuşak hareketlerle alın.
Ağır bir nesneyi çekmek yerine itmeyi tercih edin.
Ağırlık kaldırırken hiçbir zaman beliniz ile dönmeyin ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
Hiçbirimiz Süpermen değiliz ; mutlaka yardım veya destek isteyin

Ayakta dururken :

Ayakta uzun süre aynı pozisyon ve aynı şekilde durmayın.
Halsiz ve sıkıntılı hissetmeniz aynı pozisyonda uzun süre beklemiş olduğunuzun göstergesi olabilir.
Etrafta gezinin sabit bir şekilde beklemeyin.
Ayakta dururken ayaklarınızı sırayla merdiven basamağı gibi hafif bir yükseltinin üzerinde dinlendirin.
Öne doğru çok fazla eğilmeniz gerekiyorsa arada gerinin ve arkaya doğru esneme yapın.

Masa başında oturarak çalışıyorsanız :
Her 45 dakikada bir ara verin kısa bir yürüyüş veya hafif gerinme hareketleri yapın.
Otururken sırtınız dik konumda ve belinizde bir destek ile oturun.